枕頭太高增腦中風風險 重症醫揭「黃金高度」

枕頭太高增腦中風風險 重症醫揭「黃金高度」

枕頭高度應注意高度不宜過高,軟硬度也要適中,以免對健康造成不良影響。(示意圖,Shutterstock/達志)

高枕需「堪」憂,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述一項最研究指出,使用過高的枕頭,會增加腦中風危險因子─自發性椎動脈夾層的風險,使用枕頭高度逾15公分者,較枕頭高度15公分以下的人,罹患自發性椎動脈夾層風險可高出10.6倍,建議枕頭高度勿逾12公分,軟硬應適中,且以能支撐頸部的自然曲線爲宜。

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胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專PO文指出,有句話說「高枕無憂」,這是錯誤的科學資訊。最近一項研究顯示,使用過高的枕頭,可能增加罹患自發性椎動脈夾層的風險,這是導致腦中風的原因之一。

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黃軒指出,椎動脈夾層是一種頸部主要動脈之一的「椎動脈壁撕裂」,這種撕裂會導致血液在動脈壁內積聚,從而形成動脈瘤。動脈瘤可能會破裂,導致中風或死亡。

黃軒指,研究人員分析2018年至2023年間在日本一家醫療機構接受治療的53名自發性椎動脈夾層患者,並以53名罹患其他疾病的患者爲對照組,結果發現使用高度超過12公分枕頭的自發性椎動脈夾層(34%)患者,比使用高度在12公分以下枕頭的自發性椎動脈夾層(15%)患者,罹病風險高出2.89 倍。用高度超過15公分枕頭的自發性椎動脈夾層(17%)患者,比用高度在15公分以下枕頭的自發性椎動脈夾層(1.9%)患者,罹病風險高出10.6倍。

研究人員發現,枕頭的高度與自發性椎動脈夾層的發病是有關聯的。枕頭太高會導致自發性椎動脈夾層的發病增加了10%;研究人員認爲枕頭太高會導致頸部過度彎曲,壓迫到椎動脈,進而增加椎動脈剝離的風險,而椎動脈剝離就是指椎動脈壁出現裂痕,導致血液流出,可能造成中風。

步步登高

黃軒指,研究人員建議,在選擇枕頭時,應注意高度不宜過高,以不超過12公分爲宜,軟硬度也要適中,過軟或過硬的枕頭都可能對頸部造成不良影響。

黃軒建議枕頭的高度應以能支撐頸部的自然曲線爲宜,仰臥時枕頭的高度應與肩同高,側臥時枕頭的高度應與一拳的高度相等,過軟或過硬的枕頭都可能對頸部造成不良影響,可根據個人喜好選擇不同材質的枕頭,如乳膠枕、記憶枕、羽絨枕等,此外枕頭應定期清潔,以免滋生細菌,更換枕頭時,應先試用,以確保舒適度。

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新型紅外熱像儀讓狙擊手不用曳光彈就能看到飛行中的子彈

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國防承包商 Teledyne FLIR 推出了新型熱狙擊鏡,無論白天還是黑夜,它都能看到自己的子彈在 2200 米(1.3 英里)的距離內飛行。ThermoSight HISS-HD 首次亮相於一年一度的拉斯維加斯 SHOT 展覽會,使狙擊手和機槍手能夠在遠距離攻擊目標,而不被發現。

狙擊手是武裝部隊和執法部門最熟練的職業之一。他們需要在隱蔽地點行動,能夠識別、鎖定並摧毀有時以英里爲單位的目標,而且最好是第一槍就能命中。

問題是,狙擊技術的發展已經遠遠超出了只需要一雙敏銳的眼睛和一雙穩定的手的時代。如今,狙擊手使用專門的步槍和子彈、精密的光學儀器,以及能處理風向、氣壓、槍口速度、落點等各種變量的專用計算處理器。

然而,面對這一切,狙擊手和機槍手需要依靠一種古老而可靠的裝置–曳光彈。如果你看過足夠多的老式戰爭電影,你可能會遇到這樣的夜戰場景:子彈像科幻片中的激光一樣照亮天空。這就是曳光彈。它們是含有燃燒劑的子彈,混雜在普通子彈中,供狙擊手或槍手判斷射擊位置。這招很管用,但也有可能讓敵人看到來襲火力的來源,並以牙還牙。

ThermoSight HISS-HD 的作用是讓狙擊手在遠距離也能像在白天一樣有效地看到曳光彈。它使用帶有低溫冷卻器的成像傳感器,將其降到非常低的溫度。這樣可以降低熱噪聲,提高分辨率。其結果是,在先進處理器的幫助下,狙擊手可以直接看到子彈飛行時的熱信號。

據該公司稱,這並不是第一個具有這種功能的系統,但卻是該領域第一個能在如此遠的距離上實現如此高分辨率的系統。HISS-HD 重量爲 4.6 磅(2.1 千克),可輕鬆安裝在任何標準 MIL-STD-1913 皮卡汀尼導軌(簡稱皮軌)支架上,並可與許多不同的瞄準鏡和武器系統配對使用。

這種新型防水自動對焦瞄準鏡專爲狙擊手、機槍手以及執行偵察、部隊保護、監視和前方觀察任務的士兵設計。它還配有遙控掛件,可設置爲遠程觀察並進行錄像。

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“新型ThermoSight HISS-HD是精確射擊手的不二之選,它具有多功能、輕便的紅外瞄準鏡,可提高射擊距離和精度,”Teledyne FLIR Defense公司監控戰略與開發副總裁Rob Tarantino說。”通過 HISS-HD,我們利用世界一流的熱成像技術,爲射手提供了在任何環境、任何地點識別和攻擊目標的卓越工具。”

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(2023年8月1日俄烏衝突總態勢圖)

一、俄烏雙方戰況戰績簡報

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盧甘斯克西部~頓涅茨克西北部8月1日戰況圖(點擊觀看更多地圖細節)

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綜合俄國防部戰報、烏國防部戰報、美國智庫“戰爭研究所”等開源情報研判,2023年8月1日,盧甘斯克方向,俄軍繼續在斯瓦托夫-克雷米納亞地區發起猛攻。交互地圖信息顯示,俄軍已經暫緩在庫皮揚斯克方向的攻勢,儘管有消息稱俄軍仍在增兵,但據烏軍方稱,烏軍已經擊退多次俄軍發起的進攻。針對斯瓦托夫-克雷米納亞地區的俄軍動向,烏副防長漢娜.馬利亞爾指出,此舉系俄軍調虎離山之計,意在緩解巴赫穆特地區俄軍防守壓力。需要指出,俄軍在克雷米納亞地區推進緩慢,但在斯瓦托夫方向,已經將此前打造出的突出部由點發展成面,儘管烏軍正在全力阻擊,但仍未能阻擋住俄軍的步伐。

巴赫穆特周邊地區8月1日戰況圖(點擊觀看更多地圖細節)

頓涅茨克方向,烏軍在過去的24小時內,在巴赫穆特並未發起大規模攻勢,僅僅只是派出突擊小組進行破襲作戰,而俄軍則在巴赫穆特以西及以南地區發起有限的地面攻擊,但烈度較低,因此有說法稱,當天巴赫穆特地區的局勢“平靜地可怕”。該州西南部地帶,俄軍主要圍繞阿卡迪夫卡及馬林卡以西地區對來犯烏軍進行打擊,與此同時,在上述地區處於守勢的烏軍同樣也擊退了俄軍。扎波羅熱方向,烏軍在韋利卡諾沃西爾卡及奧裡希夫地區的反攻進行的非常困難,特別是奧裡希夫地區,儘管已經創造出突出部,但戰線推進並不明顯。至於奧裡希夫以西地區的卡緬西克方向,烏軍反攻的節奏同樣以緩慢爲主,不可避免地與俄軍陷入了纏鬥。赫爾鬆方向,有消息稱,烏軍使用美製GMLRS系列制導火箭彈對一處設置在島上的俄軍營地實施了打擊,俄軍則在持續炮擊第聶伯河對岸的烏軍。

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(二)俄烏雙方戰績簡要

俄國防部通報稱,當日共殲滅800名烏軍士兵,摧毀20輛主戰坦克與裝甲戰車、2輛皮卡車、10輛汽車、21門身管火炮,1部Zoo-3反炮兵雷達等。當日,俄防空部隊還攔截到了16枚美製GMLRS系列制導火箭彈、擊落21架無人機。

哈爾科夫方向,俄軍擊斃擊傷烏軍達120餘人,擊毀1輛裝甲戰車,3輛汽車、1門自行火炮及1門榴彈炮等。頓涅茨克方向,俄軍擊斃擊傷烏軍達340餘人,擊毀1輛坦克、6輛步兵戰車、1輛裝甲戰車、4輛汽車、5門自行火炮及5門榴彈炮等。盧甘斯克方向,烏軍傷亡達70餘人,另有3輛裝甲戰車、2輛皮卡車、2門自行火炮及2門榴彈炮被俄軍擊毀。南頓涅茨克~扎波羅熱方向,烏軍戰損達220餘人,另有2輛坦克、6輛步兵戰車3輛裝甲車、2門自行火炮及1門加農炮等被俄軍擊毀。赫爾鬆方向,烏軍傷亡達40餘人,另有3輛汽車、1門自行火炮及1門榴彈炮等被俄軍摧毀。

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烏國防部對外稱,在過去的24小時內,烏軍擊斃擊傷500餘名俄軍作戰人員,此外還擊毀俄軍5輛主戰坦克、17輛裝甲戰車、23門身管火炮、2套防空系統、10架無人機、32輛汽車與加油車輛、3套特種設備等。

(俄烏雙方裝備戰損統計表)

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一、高價值圖片及視頻分享

(這個少年有點虎)

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(戰場環境之險惡,超出尋常人的想象)

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(遮陽傘下拉大炮,有點張揚了)

(儘管援助不斷,但在排雷器材方面,烏軍仍舊很匱乏)

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(這是兩名烏軍士兵低頭玩手機的畫面,據悉,這張照片系俄軍“柳葉刀”巡飛彈在俯衝攻擊階段拍攝的,也就是說,上班時間少摸魚,萬一丟了性命,很不划算)

(一名在第聶伯羅彼得羅夫斯克州軍事委員會擔任要職的烏克蘭官員被當局逮捕,他被指控貪污達35萬美元,主要爲其父親和自己購置房產、車輛等)

(白俄羅斯境內的“瓦格納”僱傭兵教官)

一、環球要聞

8月1日,據巴西環球新聞電視頻道報道,烏克蘭總統澤連斯基在接受採訪時表示,美國及其盟友向烏克蘭提供的援助還不夠。只要基輔與莫斯科的衝突持續下去,多少援助都不足以解決問題。報道指出,澤連斯基稱,烏克蘭不僅需要更多武器,還需要在“信息戰”方面的援助以及更多的人道主義援助。爲此澤連斯基呼籲巴西總統向烏克蘭提供排雷設備,以此清理埋設在農田中的地雷。

8月1日,據美國《新聞週刊》報道,即將被送往烏克蘭的美製“艾布拉姆斯”主戰坦克,將會拆除一些最尖端的電子設備。報道指出,上述零部件被認爲過於“敏感”與“複雜”,無法直接移交給烏克蘭軍方,因此只能採取技術降級,以確保它們能被基輔的部隊使用。此前,美媒《政治報》報道,美國對烏克蘭提供的M1A1主戰坦克,將會被卸載最敏感的技術,其中包括被視爲機密的貧鈾裝甲。

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8月1日,據俄媒塔斯社報道,俄武裝力量總參謀長格拉西莫夫大將抵達扎波羅熱前線並且視察了集羣前沿指揮所,聽取了集羣司令亞歷山大.羅曼丘克上將關於奧裡希夫方向烏軍進攻和作戰任務效率的報告。報道指出,格拉西莫夫在視察時提醒部隊集羣指揮官,要注意對烏克蘭部隊進行先發制人的打擊,並進行反炮兵作戰。據悉,這是“瓦格納”兵變事件後,俄武裝力量總參謀長格拉西莫夫大將第二次公開露面,也是他近期首次前往前線。

8月1日,據美媒“商業內幕”網站報道,儘管美國Spacex公司的“星鏈”互聯網衛星通信系統在俄烏衝突中扮演了關鍵角色,但烏克蘭軍方越來越擔心當前對“星鏈”的過度依賴。據稱,爲解決這個烏軍的這個心病,美國國防部決定出資購買400~500個全新的“星鏈”終端與服務,但區別在於,上述“星鏈”終端的控制權在五角大樓手中,這就意味着Spacex公司無權對其進行干擾或是切斷。

二、鏟史官評

(扎波羅熱方向最新戰況)

近期,鮮有露面的俄聯邦武裝力量總參謀長格拉西莫夫大將,在衆人的簇擁下,到訪位於扎波羅熱方向奧裡希夫地區的俄軍前沿指揮所進行視察。按照俄國防部發布的通告來看,格拉西莫夫聽取了俄軍集羣司令亞歷山大.羅曼丘克上將對當前戰況走勢的彙報,此外,格拉西莫夫還特地提醒俄軍中高級指揮官們,一定要對反攻的烏軍實施先發制人式的打擊,且需要加強反炮兵作戰。所以位於扎波羅熱州中部地區的奧裡希夫地帶,到底發生了什麼事,居然能驚動格拉西莫夫親自到訪呢?

(國民警衛隊亞速第12旅)

烏軍此次反攻的重心,主要集中在三個方向,分別是頓涅茨克州西北方向的巴赫穆特、頓涅茨克州西南方向的阿卡迪夫卡、馬林卡、烏格萊達爾等地以及扎波羅熱州東部及中部地帶。具體到扎波羅熱方向中部地帶,烏軍則以奧裡希夫爲依託點,調動多支精銳部隊向南展開反攻,其最終目的,是想攻克亞速海沿岸城市別爾江斯克。從6月中下旬開始,烏軍在奧裡希夫的攻勢逐漸在全線鋪開,進入7月上旬以後,烏軍則在奧裡希夫以南地區的新達尼利夫卡及小托克馬奇卡展開猛烈攻勢,也正是在此基礎上,烏軍創造出了在奧裡希夫以南地區的突出部。

(烏軍第78“赫茨”空中突擊團)

爲了能在奧裡希夫以南地帶創造出優勢,烏克蘭軍方相繼部署了多支精銳部隊,按照番號依次爲國民警衛隊亞速第12旅(該旅以從馬裡烏波爾歸來的亞速營老兵爲主構成)、國民警衛隊第11旅、第33獨立機械化旅、第47獨立機械化旅、第118獨立機械化旅、第78“赫茨”空中突擊團、塔夫里亞集團軍(該集團軍第35海軍陸戰隊旅及第55獨立炮兵旅構成)等。特別是上述三個烏軍機械化旅,悉數經過了重組,裝備了德制豹2A4主戰坦克、美製M2“佈雷德利”步兵戰車、M109系列自行火炮等北約制式裝甲車輛,戰鬥力自然會有所提升。擔負防守任務的系來自俄南部軍區第58聯合集團軍第42摩步師、第7近衛空中突擊師(不受第58聯合集團軍管轄)及頓涅茨克第1軍團等兵力。

(烏軍第47獨立機械化旅)

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需要指出,礙於俄軍設置的多層嚴密防線,加之持續不斷的炮火打擊、空中打擊等火力輸出手段,使得烏軍集羣在過去的近兩月間,能取得如此戰果已然是非常不易。但與此同時,最近的交互地圖信息顯示,烏軍集羣在奧裡希夫西南地帶的突出部推進速度極爲緩慢,這是因爲他們要面對寬縱深的雷場、機動靈活的反坦克導彈小組、近乎不間斷的巡飛彈襲擾以及源源不斷的炮火打擊等艱難局面。筆者認爲,烏軍反攻決心之堅決,並能頂着巨大傷亡在短期內創造出一個威脅較大的突出部地帶,系此次令俄聯邦武裝力量總參謀長格拉西莫夫到訪扎波羅熱前線的重要原因之一,而這也意味着,俄軍下一階段的火力反撲將更爲猛烈,因此以國民警衛隊亞速第12旅爲主的烏軍集羣能否在年底前實現“打回老根據地”去的目標,又將是一個未知數……

男性別再穿花色內褲 醫揭挑選3重點 恐害慘「小兄弟」

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泌尿科醫師戴定恩分享挑選男性內褲3原則,包括版型、材質及花色,都有值得留意的重點。(示意圖:shutterstock/達志)

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內褲挑選其實大有學問,小心選錯恐對健康造成負面影響。對此,臺北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩分享挑選男性內褲3原則,包括版型、材質及花色,都有值得留意的重點。其中他提到,素色會比花內褲來得健康,因衣物上多有染劑殘留,其留有塑化劑,恐對「小兄弟」產生危害。

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戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師|臺北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業」發文表示,一件好的內褲穿起來不僅舒適,還能守護男性生殖器健康,並整理出內褲挑選3大重點如下,以供民衆參考:

1、版型:無論是三角褲、四角褲,在版型上都建議多選擇符合身材的款式,太鬆或太緊都容易使得小兄弟不適,不方便行動外,也可能有不易散熱的問題,讓人坐立不安。

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2、材質:許多人在挑選貼身衣物時會着重於棉質,主要是透氣、舒適程度有關。不過,純棉的材質可能也會有排汗不佳的問題產生,容易導致悶熱長疹子,建議若是喜歡運動、多汗的男性,可選擇排汗性強的尼龍、縲縈材質。

3、花色:建議多選擇素色會比花內褲來得健康,因衣物上多有染劑殘留,這些染劑裡都會留有塑化劑,恐對小兄弟造成危害,花色越簡單才越安心。

泌尿科醫師呂謹亨先前也分享,挑選男性內褲的重點應以通風透氣材質爲主,不管是三角或四角的款式都可以,前者最好有裝睾丸的囊袋設計;後者不建議過於寬鬆,以免睾丸晃來晃去,但若太緊也不好,易導致睾丸溫度上升,每升高1度,精液品質就會下降40%。

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不煙無家族史卻罹肺癌 30歲護理師訝異:完全沒感覺

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根據最新國人癌症登記報告顯示,肺癌首次超越大腸癌成爲新癌王,登上發生率第1名,更連續19年高居國人10大癌症死亡人數首位。(示意圖:shutterstock/達志)

一名30歲女護理師從不抽菸,也沒肺癌家族病史,但在某次健檢發現有一處需後續追蹤的毛玻璃結節,隔年再追蹤回檢,該病竈竟快速長大約去年2大小,進一步切片檢查,最終確診爲肺癌。對於這樣的結果,該患者表示相當訝異,因從發現到確認罹癌期間,完全沒有出現任何不適症狀。

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根據最新國人癌症登記報告顯示,肺癌首次超越大腸癌成爲新癌王,登上發生率第1名,更連續19年高居國人10大癌症死亡人數首位,對國人健康衝擊影響甚鉅。北投健康管理醫院主任醫師沈彥君表示,肺癌的明顯伴隨症狀較爲大衆所知的像是久咳不愈、呼吸困難、侷限性哮喘、咳血、阻塞性肺炎等,不過,若有上述症狀再去就醫檢查,待確診肺癌時,往往已是進入晚期階段。

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沈彥君進一步提到,肺癌的存活率與發現期別有關,及早發現、及早治療,預後存活率纔會越高,然而,早期肺癌的症狀幾乎不明顯,僅少數因腫瘤發生位置緊靠氣管或支氣管,因病竈壓迫產生咳嗽,纔有機率因久咳不愈而發現早期肺癌。

也因此,及早篩檢成了保命重要關鍵,沈彥君說,低劑量電腦斷層檢查(LDCT)是早期發現肺癌的有效篩檢工具,除了肺癌家族史及重度吸菸史2大高風險族羣外,曾罹患肺結核或其它肺部慢性發炎性疾病者,以及長期處於易致癌環境,如通風不良油煙廚房、金屬業、冶礦業、石棉業,或曝露於放射線下環境者,也可能提高罹患肺癌機率,若有任何肺部健康疑慮,應儘早安排檢查。

另外,談及肺癌症狀,很多人會提到「杵狀指」是警訊,沈彥君解釋,其爲肢端末梢肥大的現象,常造成指甲牀跟指節的角度變形,發生原因目前主要是認爲有「心肺」相關疾病造成身體缺氧,或有消化系統疾病有關,但不能當作是否罹患肺癌的絕對關鍵指標,想知道罹病與否,還是得透過影像檢查才準確。

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缺乏鈣質者較容易出現抽筋的情況。(示意圖,Shutterstock/達志)

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一位40歲的司機,最近開車很容易抽筋,吃飯時稍微咬到像是甲殼類的硬物,牙齒不時就崩掉一小塊,他趕緊求醫,經檢查,醫師發現在吃養生餐的他,過於挑食,且少曬太陽,纔會未老齒搖,發生缺鈣的問題。

外科醫師陳榮堅在臉書外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地PO文分享這名缺鈣的病例,他指這名司機主訴完上述症狀時,他即推測應該是鈣離子有問題。

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但這名司機覺得怎麼可能會缺鈣,自己正值壯年,而且平常也有在運動,但陳榮堅幫他做抽血檢查,這名司機的鈣離子果然低於正常值,正常鈣離子應該在 8.5-10.5 之間。

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陳榮堅表示,會導致這名司機缺鈣有幾個原因,第一個原因是,他說自己吃得很養生,但是分析他的食物內容其實非常的偏頗,導致他鈣質攝取不足;第二個原因是,這名司機雖然有運動,但是卻很少曬太陽,在飲食偏頗缺乏維生素D ,又很少曬太陽的情況下,導致他產生缺鈣的問題。

陳榮堅列舉列5大缺鈣症狀,提醒民衆可以先自我評估,並定期做健康檢查。

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1.抽筋:鈣跟我們的很多神經活性與代謝有關,抽筋就是神經不自主放電,引發肌肉不自主的收縮。

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2.心悸:心臟跳動要有神經傳導,鈣離子缺乏的時候它就會亂跳,就會產生心悸的狀況。

3.牙齒易裂:長期鈣攝取不足,容易發生骨質疏鬆症。

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4.情緒不穩定:缺鈣對於腦神經而言,就容易產生情緒不穩定的情形。

5.皮膚變差:其實缺鈣的時候,皮膚會不容易保溼,導致代謝會出問題,就容易有一些皮膚的症狀出現。

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參考消息網1月25日報道 據塔斯社1月25日報道,俄羅斯國家杜馬(議會下院)國防委員會主席卡爾塔波洛夫在評論24日的別爾哥羅德州墜機事件時透露,烏克蘭國防部情報總局知曉載有烏戰俘的伊爾-76軍用運輸機正在飛行,但沒有阻止其航線上的防空系統工作。

據報道,卡爾塔波洛夫說:“烏方收到了正式警告。在飛機進入相關區域前15分鐘即向他們傳遞了完整信息,烏國防部情報總局確認收到信息。此後,特定區域應當接到停止命令,但下達的卻是開火命令。於是,載有我們機組人員和他們士兵的飛機被擊落。”

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卡爾塔波洛夫表示,基輔政權因此犯下“又一樁滔天罪行”。

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他說:“烏防空系統擊落了伊爾-76飛機,機上的烏軍戰俘本應在當天與我們的小夥子交換……必須對此進行徹底的國際調查,以弄清這是誰的防空導彈系統、是誰操作的、誰作出的決定、誰發出的命令。”

另據俄羅斯《生意人報》報道,俄國防部24日發表聲明稱,當天墜毀的伊爾-76飛機在接近別爾哥羅德州時,遭到了“哈爾科夫州防空導彈系統發射的兩枚導彈”的襲擊。俄國防部稱,兩次發射均被俄羅斯雷達記錄下來。(編譯/胡麗雯)

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來源:央視新聞客戶端

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當地時間1月21日,美國中央司令部發表聲明稱,美國軍方已經結束了對1月11日在亞丁灣水域失蹤的兩名“海豹”突擊隊隊員的搜救任務,經過爲期10天的搜查,目前推測他們已經死亡。

據美媒此前消息,兩名美國海軍“海豹”突擊隊隊員1月11日在索馬里沿岸海域執行夜間登船任務後失蹤。據稱,這兩名隊員當時正在執行攔截任務,當他們爬上一艘船隻時,其中一人因受大浪衝擊而跌落。根據規定,當一名隊員意外落水時,另一名隊員要跳入水中營救。(央視記者 劉旭)

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不少民衆認爲,清潔牙齒只需用到牙刷,而忽略牙線的重要性。牙醫師近日表示,平常只有刷牙未用牙線,容易造成牙齦出血、口臭、掉牙、蛀牙及牙結石5風險,呼籲民衆要養成使用牙線的好習慣,才能將清潔牙齒的動作做得更徹底。

牙醫師蔡雅藍在臉書粉專提到,根據統計顯示,臺灣只有不到四分之一的人,有使用牙線的習慣,大多數的人都認爲,只要刷牙就好,不需要用牙線,但潔牙動作不徹底,還是會有牙菌斑殘留,長期下來產生「牙齦出血」,因爲牙垢堆積在較難清潔的牙縫間,有時牙刷根本刷不到,進而造成牙齦炎,引發牙齦出血問題。

再來就是「口臭」,口臭最常見原因就是口腔衛生不良,細菌堆積發出異味,若是有使用牙線習慣,可減少細菌堆積風險,而且當牙縫沒清乾淨時,容易造成牙菌斑孳生,形成「牙結石」,嚴重還會導致牙周病產生,出現牙齒鬆動、掉落問題,除此之外,細菌與食物殘渣堆積在牙縫間,長久下來容易形成蛀牙。

黃文龍牙醫師也曾提醒,民衆使用牙刷3個月就得換新,即使牙刷看起來很乾淨,但放太久會導致病原孳生,邊刷牙可能將細菌和病毒吃下肚,害自己生病感冒,若牙刷的刷毛已岔開外翻,表示牙刷潔牙能力已打折,需要更換,而刷毛底部變色,出現黃色或黑色污漬,則是牙刷孳生細菌的訊號,代表牙刷髒了須換新。

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每3人有1人陷行動力危機!醫揪3大NG行爲

每3人有1人陷行動力危機!醫揪3大NG行爲

每3人有1人陷行動力危機!醫揪3大NG行爲,什麼時候該補充乳清蛋白?(示意圖/Shutterstock)

數據顯示,臺灣每3人就有1人有「行動力」隱形危機,和骨質密度過低、關節不適(包括膝蓋、軟骨、韌帶等)、肌肉量過少有密切關係。而國人3大錯誤觀念或習慣:濫用痠痛貼布和護膝護腰、減少肉類和奶類攝取、只做有氧運動,恐加速行動力危機的到來。

說到行動力危機,你會想到什麼?是骨質疏鬆、關節退化、還是肌少症?其實,三者環環相扣,密不可分,都有可能讓人行動不良。

過去相關統計顯示,國人膝關節退化、50歲以上患有骨質疏鬆症、及65歲以上肌少症的人口,總計約720萬人,這些問題所帶來潛在「行動力不良」的盛行率估計佔總人口3成以上,老後失去生活自理能力的機會大幅提高。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦指出,骨質密度低、行動不靈活、肌肉量下降,這些問題長期以來被視爲單一問題討論,但近年來,國際趨勢建議行動力應該被視爲綜合性的評估,包括骨質密度、肌肉質量、平衡感、體脂肪量等。

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陳榮邦醫師解釋,這是因爲骨骼、環節(膝蓋、軟骨、韌帶等)和肌肉量會相互影響,研究發現,肌肉質量可以預測骨質密度,尤其在停經後的婦女身上更顯著。

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此外,停經後女性受到荷爾蒙影響,約每3人就有1人有骨密度低的困擾;其他像是不愛曬太陽、不運動、蛋白質和維生素D攝取不足或吸收力不佳、家族史、60歲以上男性,也容易出現骨質疏鬆或骨質減少。

●3大NG行爲 加速行動力危機提前報到

雖然隨着年齡增加,身體機能會逐步下降,但陳榮邦指出,常見3大NG行爲也會導致鈣質和蛋白質攝取不足,流失大量肌肉,可能讓人提前進入行動力危機。

如果痠痛是老化引起,使用貼布或護膝、護腰這些輔助產品,反而沒有機會訓練肌肉產生肌力,無法阻止肌肉流失。(示意圖/Shutterstock)

→NG1/莫名痠痛,只想用貼布、護膝、護腰解決:

邁入中年,是身體出現痠痛、疲勞和無力感的開端,開始打不開瓶蓋、腳步沉重、步伐也逐漸變慢等,可是,多數人只認爲是工作太累或身體正常老化,簡單用貼布、護膝或護腰就想解決。

不過,陳榮邦提醒,這些產品只能短暫減輕疼痛,沒有機會訓練肌肉產生肌力,無法阻止肌肉流失,比較好的方式是做合適的運動,或在教練、醫師指導下進行復健。建議如果身體長期痠痛、無力,排除其他疾病後,應考慮是否爲肌肉量、骨骼支撐或環節機能降低的問題。

→NG2/飲食宜清淡,肉類、奶類少吃:

隨着基礎代謝率減緩,中老年人確實應該減少熱量攝取,但蛋白質反而應該增加,而乳品中的乳清蛋白能提供肌肉重要的氨基酸來源,更有助於肌肉生長。

→NG3/只要散步、遛狗、騎腳踏車,就能訓練行動力:

年過50後,不少人擔心受傷又不能不動,會減少運動頻率和鍛練強度,像是每天散步、遛狗,週末偶爾騎腳踏車、爬山,當作訓練行動力。

然而,陳榮邦說,這類有氧運動主要在於提升心肺功能、增加基礎代謝率,對於提升肌肉量的幫助不大,建議還是要搭配肌力訓練,增加肌肉量和骨頭的承受力。

營養師表示,只要三餐都有攝取豆製品、肉、魚等,點心也有補充蛋奶,蛋白質攝取量就已足夠,不一定需要額外補充乳清蛋白產品。(示意圖/Shutterstock)

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●運動後、肌少症、素食者 可考慮補充濃縮乳清蛋白產品

國立陽明大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐醫師表示,預防陷入行動力危機,最好從「提升蛋白質攝取」和「有氧運動搭配肌力訓練」做起。

黃駿豐指出,熟齡族根據體重,建議每日每公斤攝取1.2克蛋白質,現在市面上有濃縮乳清蛋白粉,也有添加含濃縮乳清蛋白的乳品,不只適合運動後補充,有肌少症的老人家也可適時補充,有助於肌肉重建。

因爲牛奶中的乳清蛋白相當類似於人體內的白蛋白結構,尤其經過萃取,相較於一般肉類雖然也有豐富蛋白質,但也有很多纖維質,蛋白質不容易吸收,而萃取過後的乳清蛋白,對於肌肉和骨骼的蛋白質成分吸收力就會更好。

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晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也指出,蛋白質還要看生物價(BV值),也就是生物利用率、人體吸收率。以常見的蛋白質食物來看:雞蛋BV可達94,牛奶82、魚肉81、牛肉73、黃豆66。

不過,只要腸胃吸收功能正常,趙函穎認爲,即使食物的蛋白質生物價只有70,只要每一餐都有攝取豆製品、肉、魚等,三餐之外的點心也有補充蛋奶,其實蛋白質攝取量就已足夠。但如果是素食者,蛋白質來源選擇較少,或者胃口不佳、消化不良的人,就可以考慮在飲食中額外添加乳清蛋白、大豆蛋白等補充品。

此外,還要注意,慢性腎衰竭的病人蛋白質攝取應限量,每日每公斤體重攝取0.8公克,若想飲用添加濃縮乳清蛋白的乳品,建議要諮詢營養師,避免過量。

尤其55歲後的中年人,可能開始出現慢性腎衰竭卻不自知,還有糖尿病患也容易引起慢性腎衰竭,補充蛋白質更應適量,趙函穎說。

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●有氧運動+肌力訓練 公園運動器材就能提升肌耐力

「體能是行動力的關鍵,」陳榮邦強調,熟齡族除了有氧運動之外,一定要搭配肌力訓練,強化肌肉,才能減少體力、骨骼、環節的負擔。

黃駿豐建議,每週2~3次肌力訓練,每次1~1.5小時,如提重物爬樓梯、跳繩、彈力帶或彈力球,也可以做伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等,還有公園的運動器材,像是上肢牽引器、漫步機、扭腰器,都能提升肌肉耐力。

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